La pandemia mundial por coronavirus ha causado que cada uno enfrentamos situaciones que ponen a prueba nuestras emociones. Todos experimentamos preocupación o miedo por el aislamiento, otros por no poder seguir la indicación de #quédateencasa o por las consecuencias económicas que derivan de la contingencia, pero cuando estos sentimientos se presentan de una forma excesiva e incontrolable, puede ser señal de algún trastorno de ansiedad.
De acuerdo última Encuesta Nacional de Epidemiología Psiquiatría se estimaba que en México al menos 14.3% de los ciudadanos padecía trastornos de ansiedad generalizada, sin embargo, es muy probable que esta cifra aumente debido a la situación emocional generada antes el COVID 19.
Puede haber situaciones que desaten ansiedad “normal”, en estos casos quizá puedas acudir a realizar ejercicios de meditación o yoga, en Youtube puedes encontrar opciones como Malova Elena o descargar aplicaciones para hacer ejercicio y relajarse, basta colocar esas palabras en el buscador de la tienda de tu celular para encontrar tu mejor opción, pero si detectas que es difícil controlarlo quizá sea un trastorno que debes atender con el apoyo de un profesional.
¿Cómo saber si tengo un problema de ansiedad?
Los signos y síntomas de la ansiedad más comunes, de acuerdo con Clínica Mayo, incluyen los siguientes:
- Sensación de nerviosismo, agitación o tensión
- Sensación de peligro inminente, pánico o catástrofe
- Aumento del ritmo cardíaco
- Respiración acelerada (hiperventilación)
- Sudoración
- Temblores
- Sensación de debilidad o cansancio
- Problemas para concentrarse o para pensar en otra cosa que no sea la preocupación actual
- Tener problemas para conciliar el sueño
- Padecer problemas gastrointestinales (GI)
- Tener dificultades para controlar las preocupaciones
- Tener la necesidad de evitar las situaciones que generan ansiedad
¿Cómo sé cuándo consultar al psicólogo?
- Los sentimientos de preocupación interfieren en tus actividades cotidianas, tu trabajo, tus relaciones, etc.
- El miedo escala a niveles de terror y es difícil controlarlos
- Te sientes deprimido, ha aumentado el tienes el consumo de alcohol o drogas y no puedes evitarlo.
- Sigues las medidas recomendadas por las autoridades, pero de una forma excesiva.
- No puedes alejar los pensamientos negativos y hace que tu respiración se acelere.
- Piensas que tu ansiedad podría estar vinculada a un problema de salud física
- Tienes pensamientos o conductas suicidas (de ser así, busca ayuda inmediatamente)
Cualquiera sea el tipo de ansiedad que padezcas, un tratamiento terapéutico puede ayudar. En estos momentos los servicios de terapia psicológica en línea son la mejor opción, para los casos más incontrolables, o simplemente como método de contención. Recuerda que por más difícil que sea esta situación, pasará, construye una red de apoyo, el acompañamiento es muy importante.
Comentarios
Necesito ayuda psicológica para poder controlar mi ansiedad siento que moriré de miedo